|効果的に見た目を変えるなら脂肪よりも○○
オーディションに向けてやることといえば、練習だけでなく、見た目にも神経を使いますよね。ダイエットにいそしんでいる方もいると思いますが、韓国のトップモデル ジャン・ユンジュさんによると、脂肪よりももっと解決しないといけない大事なことは、むくみの解消なんだそうです。
|韓国語でむくみは”ブキ”
부기 むくみ、腫れ
動詞の原型は붓다 ブッタ（ㅅ変則）「腫れる」という意。 むくみも腫れていると表現します。요体の場合は、ㅅが取れ、부어요（ブオヨ・腫れます）・부었어요（ブオッソヨ・腫れました）となります。
나 얼굴이 많이 부었어요?
ナ オｌグリ マニ ブオッソヨ？
私、 顔（が） たくさん むくんでますか？
（私 顔 かなりむくんでます？）
※ㄹの発音はｌとは違いますがわかりやすくにＬと書いています
|ジャン・ユンジュ式 朝のむくみを取る方法
少し熱いお湯で5～10分くらい全身があたたまるくらいシャワーを浴びる
朝、起きて早々に体重を量ったあとに行うのがポイントで、ユンジュ氏いわく、シャワーの浴び方ひとつで200～300ｇは体重が減る（！） 温水シャワーの効果で筋肉が緩み、むくみが取れるそう。
|自分をかわいがるおまじないも忘れずに
そして、必ずボディーローションを塗りながら、
”私はきれい、私はきれい！！きれいだわぁぁぁ！！！”
と自己暗示をかけて自分自身で可愛がることが自己管理の方法なんだとか。
|セルフマッサージを習慣にしよう！
それでも今日撮影なのに顔がむくんでる！！というときに行うのがこのセルフマッサージ。
むくみ解消 セルフマッサージ
Ｓｔｅｐ１ 首のストレッチ リラックス～～
Ｓｔｅｐ２ 胸鎖乳突筋をマッサージ（痛くても食いしばらずにガマンして）
Ｓｔｅｐ２ 首の後ろを全体的にほぐす（老廃物が溜まっている）
Ｓｔｅｐ４ 耳の後ろの飛び出ている部分から後頭部に向けて指で押し流しながらほぐす
Ｓｔｅｐ５ こめかみをほぐしたあと、そのまま後ろへ流すようにマッサージ
※そのあと根元から髪を掴んでひっぱり、頭皮までマッサージ
Ｓｔｅｐ６ 頬骨の下を揉む
Ｓｔｅｐ６ あごのラインをあげるように仕上げのマッサージ
たった１分！！！ あごラインだけでなく目元もパッチリ！！！
| 歌う前後にもオススメ
いかがでしたか。
特に、Ｓｔｅｐ２ 胸鎖乳突筋をマッサージ（痛くても食いしばらずにガマンして）は、喉を使う人は特に硬くなりやすい筋肉ですので、ほぐしてあげると声も出やすいです。
オーディション前だけでなく、普段の生活から自己管理のひとつとして、準備運動やマッサージを取り入れることは意識改革にも繋がりますね。
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